Hur tar man sig igenom sorgen?

Att leva genom en förlust och hitta vägar att fortsätta

När vi förlorar någon vi älskar förändras hela världen på en sekund. För många efterlevande, särskilt efter suicid, känns sorgen inte bara som känslor, utan som ett totalt sammanbrott av verkligheten. Allt vi trodde skulle finnas kvar är plötsligt borta. Det vi aldrig trodde skulle hända, har precis skett.

Hur tar man sig igenom sorgen?

Det finns inget enkelt svar, ingen mall och ingen tidslinje. Men både forskning och vår erfarenhet visar att det finns vägar som hjälper oss att leva vidare. Inte genom att glömma, utan genom att sakta börja andas och leva igen.

Sorgen går inte att gå runt, man måste gå igenom den

Forskning kring kris och sorg är tydlig: vi kan inte undvika smärtan och samtidigt läka. Att stänga av kan fungera kortsiktigt, men på sikt riskerar sorgen att bli svårare och mer långvarig.

Att gå igenom sorgen innebär att:

• låta känslorna komma, även om de gör ont
• inse att sorg inte är ”negativa känslor”, utan en naturlig reaktion på kärlek
• vara med det som är, utan krav på att må ”bättre” snabbt

Det är vanligt att uppleva dagar av mer ork och dagar då smärtan känns ny igen. Det är normalt. Det är så läkning ser ut.

Du får sörja på ditt sätt

Studier inom sorgforskning visar att det inte finns ett rätt sätt att sörja. Vår sorg påverkas av relationen, situationen, tidigare erfarenheter, och omständigheterna kring dödsfallet.

Att gå igenom sorgen kan innebära att:

• prata med någon som lyssnar utan att vilja ”fixa”
• sova när kroppen behöver vila
• minnas, skriva, gå promenader, lyssna på musik
• gråta eller inte gråta
• fortsätta med små rutiner, även när allt känns meningslöst

Det viktiga är inte hur du sörjer, utan att du sörjer.

Stöd gör skillnad — särskilt vid suicid

Sorg efter suicid kan vara mer komplex. Den kan vara fylld av frågor utan svar, skuld, skam eller chock. Forskning visar att stöd från andra som förstår kan vara avgörande för att komma igenom sorgen. Att träffa andra efterlevande eller att få professionellt stöd kan hjälpa oss att:

• sätta ord på det som känns omöjligt att säga
• hitta acceptans för frågor utan svar
• orka fortsätta steg för steg
• minska känslan av ensamhet

Att ta emot stöd är inte ett tecken på svaghet, det är en väg till överlevnad.

Att leva vidare är inte att lämna någon bakom sig

Att ta sig igenom sorgen handlar inte om att sluta känna. Det handlar om att:

• låta livet och sorgen få leva sida vid sida
• minnas med både sorg och värme
• låta relationen fortsätta finnas inom oss
• bygga ett liv där den vi mist får följa med, som en del av oss

Vi slutar inte älska. Vi lär oss leva med sorgen på ett nytt sätt.

Du behöver inte göra det ensam

Vi som förening möter många efterlevande. Vi vet att sorgen kan kännas omöjlig att ta sig igenom. Men vi vet också att den går att bära, tillsammans.